解决增肌饮食中的所有难题——卓叔增重增肌营养课，让每一份饮食都长肌肉

你是否经历过：吃了很多却长不出肌肉？明明训练刻苦，体脂却悄悄上升？蛋白质吃不够、碳水吃错、餐次安排混乱、补剂乱买浪费钱？——这些问题，90%的增肌者都在踩坑。

卓叔，中国知名健身营养实战派导师，累计帮助超过12,000名健身爱好者实现科学增肌，平均增重8.5kg纯肌肉，体脂率控制在12%以内。他不讲玄学，不卖补剂，只教你能落地、能坚持、能见效的增肌饮食系统方法。

为什么你的增肌总“无效”？真相藏在饮食细节里

根据《国际运动营养学会（ISSN）2023年立场声明》，增肌成功的关键在于三大核心：每日总热量盈余（+300~500kcal）、每公斤体重摄入1.6~2.2g蛋白质、训练前后营养时机优化。但现实中，87%的人连基础热量计算都做不准（数据来源：Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2024）。

卓叔课程直击痛点：

• ? 如何用“手机拍照+APP估算”3分钟算清每日所需热量，不靠计算器也能精准控制
• ? 什么蛋白粉值得买？乳清、酪蛋白、植物蛋白怎么搭配？避开智商税，花小钱办大事
• ? 碳水不是敌人！增肌期该吃米饭、燕麦还是红薯？不同训练日如何动态调整
• ? 为什么你吃得多还瘦？可能是“消化吸收效率”拖了后腿——卓叔独家“肠道增肌法”揭秘
• ? 外出聚餐、加班赶工、宿舍做饭……如何在任何场景下都不掉队的“抗干扰增肌餐单”

学员真实反馈：从“易瘦体质”到12kg纯肌肉增长

“我以前吃2500大卡还瘦，学了卓叔的‘三餐两加餐+蛋白质优先’结构，3个月增重11.8kg，体脂只涨了2.1%！”——学员@阿杰，22岁，大学生

“40岁才开始健身，以为自己老了长不了肌肉。卓叔教我用‘慢碳+高蛋白+夜间缓释蛋白’组合，半年长了9.3kg肌肉，体检指标比25岁时还好！”——学员@李姐，42岁，职场妈妈

课程包含：7大模块系统训练 + 12份可下载实战模板

本课程为完结版，内容涵盖：

• 模块1：增肌饮食科学原理（附最新2024研究数据）
• 模块2：你的“代谢类型”是什么？易瘦/易胖/中等体质专属方案
• 模块3：一日五餐怎么吃？早餐、训练餐、睡前餐黄金配方
• 模块4：蛋白、碳水、脂肪的精准配比计算器（Excel模板）
• 模块5：低成本增肌食谱（月均饮食开销＜500元）
• 模块6：补剂使用指南——哪些真有用？哪些纯智商税？
• 模块7：长期坚持的心理策略 + 复胖预防机制

每一份模板均可直接打印或导入手机，无需计算，照着吃就能长肌肉。

现在加入，额外赠送：《增肌期100道家常菜谱》电子书 + 30天饮食打卡计划

别再被网络碎片信息误导！增肌不是吃得多就行，而是“吃对+吃巧+吃得稳”。卓叔课程，不讲理论空谈，只教你能用、能坚持、能看见镜子里变化的实战方法。

已有12,000+学员用这套方法成功增肌——下一个蜕变的，就是你。