课程简介：科学重塑产后身体，重拾自信与力量

“Jo姐·100天产后修复计划”是一套专为产后女性量身打造的系统性恢复与塑形课程。课程不仅关注外在体型的恢复，更聚焦于从根源重建核心肌群、盆底肌功能及整体体态平衡，帮助妈妈们安全、高效地回归健康状态。

为什么产后修复至关重要？

分娩会对女性身体造成显著影响，包括腹直肌分离、盆底肌松弛、骨盆前倾、核心力量减弱等问题。若不及时科学干预，可能引发长期腰背疼痛、尿失禁、体态变形甚至内脏下垂等健康隐患。根据中国妇幼保健协会相关指南，产后6个月内是身体修复的黄金窗口期，而系统训练可显著提升恢复效果。

课程三大核心阶段，循序渐进更安心

第一阶段：基础重建（第1–30天） 聚焦盆底肌激活、腹直肌闭合训练与呼吸模式重建，采用低强度、高精准度的动作，避免盲目节食或剧烈运动带来的二次伤害。

第二阶段：功能强化（第31–60天） 逐步引入核心稳定性训练与轻度力量练习，改善体态、增强日常活动能力，同时启动温和有氧代谢，为后续燃脂打下基础。

第三阶段：塑形提升（第61–100天） 结合高效燃脂有氧与全身力量训练，全面提升肌肉线条与代谢水平，在安全前提下实现紧致身材与体能飞跃。

不止于身材：身心同步疗愈

Jo姐课程特别融入正念呼吸、情绪疏导与营养指导模块，帮助产后妈妈缓解焦虑、改善睡眠，并提供科学饮食建议，真正实现“由内而外”的焕新。课程已帮助超10,000名妈妈成功恢复健康体态，用户反馈普遍表示“不仅瘦了，更找回了掌控生活的信心”。

适合谁？

无论是顺产还是剖宫产，产后6周以上（经医生确认可运动）的新手妈妈，均可参与本计划。课程提供不同难度选项，适配不同体质与恢复进度，无需器械，在家即可完成。