为什么你需要这门“情绪自救课”？

在快节奏、高压力的现代生活中，焦虑、抑郁、情绪内耗、失眠、人际关系紧张等问题正悄然侵蚀着越来越多人的心理健康。据《中国国民心理健康发展报告》显示，近四成成年人存在不同程度的情绪困扰，而真正接受过系统心理调适训练的人却不足5%。你是否也常感到“心里堵得慌”却不知如何排解？是否总被负面情绪牵着走，影响工作与生活？

北京师范大学心理学部副教授、临床心理学专家曾祥龙博士，基于十余年一线心理咨询经验与前沿科研成果，倾力打造这套“理论+实操+陪伴式成长”的情绪自救体系课程。这不是一堂枯燥的心理学讲座，而是一次深度自我疗愈与能力重塑的成长旅程。

课程亮点：不止于知识，更重在改变

? 科学系统的情绪认知框架 —— 深入剖析情绪产生的神经机制、认知模式与行为反馈环路，让你真正“看懂”自己的情绪，而非压抑或逃避。

? 三大核心技能实战训练 —— 包括正念冥想（Mindfulness）、认知行为调节（CBT技巧）、情绪释放技术（如书写疗法、身体扫描等），每项技能均配有分阶练习模板，零基础也能上手。

? 21天沉浸式训练营 —— 每日15分钟微练习 + 每周主题任务 + 小组互助打卡，配合导师直播答疑与个性化反馈，确保学习不流于形式，真实落地到生活场景。

? 曾祥龙老师亲自带队 —— 不仅授课，更参与小组互动与作业批改，用专业与温度陪伴你走过情绪低谷，建立内在稳定感。

你能收获什么？

? 缓解持续性焦虑与压力反应，提升心理韧性
? 改善睡眠质量与专注力，告别“精神内耗”
? 建立健康的人际边界，减少情绪化冲突
? 掌握一套可终身使用的情绪调节工具包
? 获得北师大心理学部认证的结业证书（完成全部训练任务后）

适合谁参加？

? 长期处于高压状态的职场人、创业者、管理者
? 容易情绪敏感、自我批判、陷入内耗的年轻人
? 希望改善亲子/伴侣关系的家长与伴侣
? 对心理学感兴趣、希望提升自我认知的终身学习者
? 正在经历人生转折期（如失业、分手、亲人离世等）需要心理支持者

学员真实反馈

“以前总觉得自己‘矫情’，学完才知道情绪是有科学路径可管理的。现在遇到压力会先做3分钟呼吸法，真的管用！”——上海·李女士，互联网从业者

“小组打卡让我坚持了下来，导师的反馈一针见血又充满鼓励，感觉自己被真正‘看见’了。”——广州·张先生，新手爸爸

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