7mlc出品 1.Jump Squats 我把手放在肩膀上避免胳膊借力 2.Jump Lunges 落地后换脚同样要曲膝缓冲 3.Lateral Bounds 4.A Skips 第三个练习横向平衡 反之亦然 只要反复练习这个你的变向就会充满爆发力 Drive 5.Reverse Lunge Knee 我们先做成弓步 同时另一条腿也要跟着跳起来 摆臂保持平衡 6.Tuck Jumps 7.High Knees 这个练习可以很好提升你的跑步技术 还可以提升速度非常好 绝对是个提升爆发力速度技术的好动作 8.Heel Flicks 我们让脚后跟朝屁股踢(不用踢到) 这个动作练习髋屈肌 再提一下别顺拐保持好节奏 9.Kneeling Jumps 先跪下然后摆动双手作为动力 两者结合你才有足够的动力跳起来 非常好的爆发力练习 10.Calf Jumps 第十个小腿跳 我们摆臂做动力来跳 这个动作可以让你跑得快跳得高 只要你坚持练习 你可以每个动作做十个一组完成三组 建议收藏 第二天休息这样一周做三次坚持下来 必备训练 体育生练爆发力
这个练了确实有效百米16s提升到12.5s现在11.8s后期的训练这个组与组之间间隔时间多久呀20×3 每组间隔30秒 一月之后见我成果做完之后膝盖有些酸痛做完这些动作要拉伸吗？多少组啊需要练多久才有效果打卡第一天加油??1.深蹲跳2.弓步跳
3.横向平衡
4.鬼畜小跳
5.反向弓步跳
6.抱膝跳
7.高抬腿
8.脚后跟踢屁股
9.跪跳
10.小腿跳练了3天了，现在没提升，要练多久才可以？每天都要吗中长跑有用吗做第一个和第二个就累的不行不让下载先收藏起来吓一吓我的脂肪@张拾壹 练这个@小毅同学爱练腿 @whisper @心碎战士fzd @阿金白给日记 搞爆发@Jeremy Sherman 劣质的马奎@饮水机球员 练起来周一@饮水机球员 我刷到了
